食用油分為兩大類，分別是動物油脂和植物油脂。父輩一代用動物油脂來烹調(diào)食物，的確很美味，但脂肪和膽固醇含量太高，易惹起三高。而如今人們炒菜普通都用植物油，深圳蔬菜配送公司提醒大家在吃油方面也有很多需留意的小細(xì)節(jié)，看看你理解幾個。
炒菜時該如何選擇適宜的食用油？
1、炒菜時用花生油
大部分北方人用花生油當(dāng)做烹調(diào)油，其中脂肪酸比例平衡，含有豐厚維生素e，具有抗氧化成效，能減輕不飽和脂肪酸氧化，而且風(fēng)味以及耐熱性良好。不過花生油中含有的歐米伽6脂肪酸含量高，幾乎沒有歐米伽3脂肪酸。花生沒有貯存好，易遭到黃曲霉毒素污染，這種物質(zhì)溶于油脂，易對肝細(xì)胞帶來直接損傷，增加患上肝癌風(fēng)險。因而需選擇正軌廠家所消費的優(yōu)質(zhì)花生油，不能貪圖小便宜購置小作坊產(chǎn)品，防止黃曲霉毒素超標(biāo)。由于花生油穩(wěn)定性不錯，因而可用來日常炒菜，但不合適油炸或爆炒食物?；ㄉ湍軌蚋尤视秃秃颂矣偷却钆渲?，能讓營養(yǎng)互補。
2、大豆油合適燉煮
大豆油望文生義是由黃豆壓榨制造而成的，其中含有豐厚亞油酸，能維護心血管，降低患上冠狀動脈心臟病風(fēng)險，而且也能對立血管栓塞。大豆油中也含有適量的維生素e和少量的胡蘿卜素。但其中的亞麻酸和亞油酸不耐熱，重復(fù)加熱或煎炸后易氧化聚合，影響身體健康。吃大豆油時需低溫烹調(diào)，可燉煮或煲湯，也能夠用來調(diào)餡，但不能用來高溫烹炸食物。若日常吃的豆制品多，身體攝入的多不飽和脂肪酸曾經(jīng)很充足，無妨嘗試著更改為花生油、茶籽油或橄欖油等，其中含有單不飽和脂肪酸。
3、亞麻籽油合適涼拌
亞麻籽油是由胡麻種子榨取的油，其中含有豐厚的必需脂肪酸亞麻酸，含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過深海魚和松子以及核桃等。亞麻酸屬于歐米伽3脂肪酸的一種，能在身體中轉(zhuǎn)化成epa和dha，能直接到達視網(wǎng)膜以及大腦細(xì)胞膜，能讓大腦快速接收到信號，利于思維敏捷，同時也能增加記憶容量。因而亞麻酸能增強記憶力以及智力，提高思維能力，維護人們的視力。另外亞麻酸也能調(diào)整體內(nèi)血脂，防止血小板聚集，防止血栓因子生成，抑制癌細(xì)胞生長和轉(zhuǎn)移。但亞麻籽油易氧化聚合且不耐熱，最好用于涼拌。還有此類油不飽和程度高，只要打開包裝后需立馬吃完。
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